ワタクシ、デスクワーカー9年目、数年前から肩こりに悩まされております。
- とにかく肩がこる
- 肩甲骨の内側が痛い
- なんなら肩通り越して指のあたりまで痛い
基本的に1日8時間以上座ってPC作業しっぱなしなので当然と言えば当然ですね。まさに
仕事を一生懸命やればやるほど不健康になる
という状態。仕事を辞めれば大体解決しそうですが、そう簡単に辞める訳にもいかないので、自分でできる肩こり対策をあれこれ試してみました。その中には効果があったもの無かったもの、よくわからなかったもの、と様々でしたので今回はそれらをご紹介したいと思います。
効果があったもの
水泳
もう効果てきめん。これが確実に効果がありました。頻度としては週に3回程度、1時間ほどクロールとか背泳ぎとか肩をグリグリ回す系の泳法で泳ぐだけ。
運動不足解消、ストレス発散、その他諸々の効果など。肩こりだけではなく様々な問題が一挙に解決します。デメリットとしては
- お金がかかる（プールによる）
- 飽きる
- 女性は化粧が大変らしい
といったあたりでしょうか。私は2つ目の飽きるというのが原因で長続きしませんでした。延々と1時間泳ぐの飽きるんですよ・・・。
筋トレ
筋トレは様々なトレーニングがありますので、トレーナーさんに相談し、肩こりに効くメニューを入れてもらいました。個人的に効果があった気がするのは懸垂やラットプルダウン、ローイングなどの背筋を使うトレーニングですね。やはりプロに相談できるってのは素晴らしいですね。
そもそも肩こりの原因といえば、運動不足や変な姿勢、ストレスあたりが真っ先に出てきますので水泳や筋トレが効果があるのは当然と言えば当然ですね。
効果がなかったもの
さて、続いて個人的にあまり効果がなかったものです。
マッサージ(単発)
一時期、温泉や銭湯に併設されているマッサージや個人のマッサージ店に通っていました。マッサージ中やマッサージ直後は楽になるのですが、数日後には再発し根本的な問題解決になりませんでした。何より一番の問題は、
マッサージ師さんの腕の良し悪しが分からない
ということですね。都会のほうなら口コミで探すという手もありますが、田舎にはそんなものは無い。おまけに自分の体に合っているかどうか、という問題もあり、最近はめっきり足が遠のいてしまいました。
よく分からないもの
エルゴノミクスマウス
エル・・・何？と思われた方、コチラになります。
人間工学に基づいた形状となっており、マウスのボタンが縦に配置されています。これにより手首への負担が軽減され、特に腱鞘炎予防に効果があるとかなんとか。実際に複数の製品を試されている方がおられますので詳しくはそちらを参照のこと。
腱鞘炎対策に！とありますが、肩こりにも効果があるという噂があり、かつ会社の予算で買っていいよ、と言われたので購入。かれこれ1年半ほど使用しています。効果は・・・うーん・・・これ使ってても肩凝るなぁ・・・。ちなみに、これを使う前は手首が痛くなっていましたが、これを使いだしてから手首が痛むことはなくなりました。そっちかー。
姿勢矯正椅子
何それ？と思った方、コチラです。
座っている時、イイ姿勢をキープするのはなかなか大変です。座り仕事で腰痛持ちという人は腰に負担がかかる座り方が原因のことが多いとか。これを使うことで強制的に腰に負担のかからないイイ姿勢になるというもの。これを使ってると、
あ、今姿勢悪い！！
というのがすぐわかります。姿勢が良くなれば様々な問題の予防にはなるかな？という感じ。しかし肩こりに効くかと言うと・・・うーん・・・。
ラジオ体操
弊社では朝と昼休憩の後に1日2回のラジオ体操があります。もともと国民健康体操と言っていただけあって全身を動かすようになっており、しっかりやると結構疲れます。
しかし・・・これやってても肩凝るんだよなぁ・・・。
個人的な感想としては頻度の問題かと思われます。1日2回では足りないような・・・。何もしないよりはかなりマシなハズなんですけどね。
終わりに
以上、肩こり対策にやってきたことのまとめでした。肩こりにはこれが効くよ！というのをご存じの方がおられましたら是非教えてください。
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