突然ですが、私が筋トレを初めて３年目となりました。基本的に続けてよかったと思っていますが、最初思ってたのと違うなぁという点も出てきましたので少し紹介したいと思います。

という方のご参考になればと思います。

２年間筋トレを続けて思うこと

良かったこと

自信がついた

この２年間で最大重量が

• ベンチプレス：105㎏
• スクワット：120㎏
• デッドリフト(ハーフ)：130㎏

まで上がりました。始めた当初は40kgくらいでひーひー言ってましたので、凄まじい進歩だと思います。筋トレは努力した分だけ、やった分だけ数字でその努力が見えてきます。目標を立て、それを達成できたとき、「俺もやればできるじゃん」と自信につながります。

特に普段の仕事であまり達成感を感じられない、という方におすすめです。

また、もしムカつく上司などがいても

と心の余裕がでてきます。力こそパワー。暴力はいけませんが、相手が権力というパワーで殴ってきたらこちらは物理的なパワーで応戦できる、その事実は重要です。

BMIを気にしなくなった

BMIなぞ飾りです、偉い人には分からんのです。

と某整備士のようなことを言いましたが事実だと思っています。

基本的に筋肉は脂肪より重たいのです。そしてBMIは身長と体重から算出します。つまり、同じ身長、見た目でも筋肉があるほうが重たくなり、BMIも大きくなります。

BMIや体重は確かにわかりやすい指標ではありますが、日常的にスポーツをしている方やトレーニングをしている方にとってはそれほど重要とは思えません。重要視すべきは体脂肪率などのほうだと思います。

ストレス解消

　デスクワーカーにとって体を動かすことは重要です。特に普段、力の限り物を持ち上げることや引っ張ることなんてそうそうあるものではありません。

全力で体を動かし、汗をかく。ストレス解消の方法は人それぞれですが、体を動かすことは多くの人にとってリフレッシュの効果があるのではないでしょうか。

また、筋トレは肩こり、腰痛の予防にも効果があるといわれています。人生100年と言いますが、健康に生きてナンボです。さあ、筋トレを始めましょう。

思ってたのと違ったこと

痩せなかった

　有酸素運動をバリバリやれば別ですが、フリーウエイトでは痩せません。筋肉がついて基礎代謝が上がり、太りにくい体になって逆三角形っぽい体になりますが痩せません。

トレーニングの方法にもよりますが、筋肉量を維持しつつ脂肪を落とそうと思うと食事制限が必須のようです。

と思ったそこのあなた、ご安心ください。フリーウエイトでは痩せないといいましたが、筋肉をつけるのにもかなりの努力が必要です。私の場合だと2年で5㎏程度体重が増えましたが、体脂肪率が変わっていないので実際についた筋肉は半分以下だと思われます。

つまり

2年間、週に２，３回筋トレして毎日プロテイン飲んだくらいではその程度しか増えないのです。

皆さまが想像するようなマッチョやジムでポージングしているマッチョは相当な努力を重ねた結果のマッチョですので「筋トレやってたらいつの間にかなっちゃう」ような生易しいものではないのです。

というわけで安心してトレーニングに励みましょう。

筋肉痛

　いまだに筋肉痛になります。（注意：トレーニングのやり方によります。）

追い込んだときなんかは3日くらい痛いです。筋トレ続けていればそのうち筋肉痛にならなくなるだろう、と思っていましたが甘かった。まぁ重量アップを目標としているので仕方ないんですけどね。

逆に「筋肉痛が来ないとやった気がしない」という猛者もいますのでこの辺りは人それぞれでしょう。ちなみに私は「やりすぎた・・・」と後悔するほうです。

これから

とりあず今年の目標は減量を成功させることとベンチプレス120㎏を目指してがんばります！

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